Lär dig Springa 30 min på 4 veckor

Schema:

Vecka 1

dag 1 Spring en minut, gå en minut. Upprepa 10 gånger.

dag 2 Spring två minuter, gå en minut. Upprepa åtta gånger.

dag 3 Spring fyra minuter, gå två minuter. Upprepa fem gånger.

Vecka 2

dag 1 Spring fyra minuter, gå två. Upprepa fyra gånger.

dag 2 Spring sex minuter, gå två. Upprepa tre gånger.

dag 3 Spring åtta minuter, gå två. Upprepa tre gånger.

Vecka 3

dag 1 Spring tio minuter, gå två. Upprepa en gång.

dag 2 Spring tolv minuter, gå två. Upprepa en gång.

dag 3 Spring femton minuter, gå två. Upprepa en gång.

Vecka 4

dag 1 Spring femton minuter, gå två. Upprepa en gång.

dag 2 Spring tio minuter, gå två.  Upprepa två gånger.

dag 3 Spring 30 minuter.

Tänk på att modifiera efter livets omständigheter såsom stress, sjukdom och andra
faktorer som kan göra att du måste utöka tidsramen innan du kan nå målet. Det
kanske blir 5 veckor, kanske 6.

Jag är på vecka 3 av dessa gav mig på o testa om jag orkade 12 min igår o det gjorde jag. SÅ idag ska jag köra efter schemat o se hur det går.